Hladna, mračna, tiha soba može vam pomoći lakše zaspite i bolje spavate.
Neophodno je pretvoriti svoju spavaću sobu u mesto pogodno za spavanje, posebno ako se borite sa nesanicom ili poremećajima sna. Gašenje svih svetala i eliminisanje svih zvukova i buke su ključni za stvaranje ambijenta pogodnog za spavanje.
Prigušivanje svih svetala i gašenje lampi pored vašeg kreveta je neophodno jer je telo lakše zaspi kada je mrak svuda oko Vas. Stvara ritam koji vam omogućava da upadnete u miran san. Isti je slučaj sa bukom ili zvukovima, i iako averzija prema zvučnim smetnjama obično zavisi od individualnih navika spavanja, mozak će najverovatnije ostati budan ako postoji buka.
Šta je sa temperaturom?
Većina ljudi smatra da je optimalna temperatura za spavanje u spavaćoj sobi između 15,6°C i 19,4°C .
Sekrecija melatonina
Istraživanja otkrivaju da svetlost sprečava telo da luči melatonin, esencijalni prirodni hormon koji podstiče san i reguliše obrasce spavanja. Čak i ako uspete da zaspite sa upaljenim svetlima, mozak će I dalje detektovati svetlost kroz očne kapke, a to će zbuniti mozak u tome da li je dan ili noć. Naravno, ovo će inhibirati lučenje melatonina, lišavajući Vas dobrog sna.
Obavezno sakrijte sve svetleće uređaje, digitalne satove i druga svetla koja bi vam mogla odvući pažnju. Ako ste zabrinuti da se ne spotaknete o nešto dok noću idete u kupatilo, uvek možete postaviti noćnu lampu u kupatilo ili hodnik. Ljudi često smatraju da su ulična svetla, pa čak i mesečina, izuzetno uznemirujuća, a to se može eliminisati ulaganjem u teže zavese ili roletne. Uvek možete investirati i u masku za spavanje.
Još jedan faktor koji će vam pomoći da lakše zaspite i bolje spavate.
Takođe je važno odabrati udoban dušek, jastuke i posteljinu. Što vam je ugodnije, lakše ćete zaspati i bolje ćete spavati. Naša preporuka su pamučne posteljine i klasični jastuci.
Ukloni sve zvukove
Telu je potrebno tiho i mirno okruženje da zaspi i izbegne bilo kakve smetnje koje bi vas mogle probuditi. Stručnjaci veruju da neočekivani zvuci probude telo dok prelozite kroz različite faze sna. Ovo se prvenstveno dešava tokom plićih ciklusa spavanja i ostavlja vaše telo iscrpljeno i neispavano.
Ako vaša spavaća soba uvek vrvi od ometajućih zvukova vetrova, vaših bučnih komšija ili čak saobraćaja, možete postaviti teže zavese ili deblji tepih da biste utišali buku. Takođe možete investirati u mašine za beli šum ili muziku koja izaziva san i koja će vam pomoći da zaspite. Čepovi za uši su još jedna strategija za ugađanje svih nepotrebnih zvukova.
Oslobodite se stresa pre spavanja
Pokušajte da se opustite i meditirate pre spavanja da biste smirili svoj um. Vežbe opuštanja su savršen način da smirite svoje živce, usporite svoj um i pripremite svoje telo za dubok i miran san.
Donja granica
Dobar noćni san podrazumeva zdrave obrasce spavanja. Vaše ponašanje, kako tokom dana, tako i pred spavanje, može uticati na kvalitet vašeg sna.
Ako i dalje imate problema sa obrascima spavanja ili nesanicom, obavezno se konsultujte sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni mogu utvrditi da li osnovno stanje uzrokuje probleme sa spavanjem i mogu vam pružiti tretman koji vam je možda potreban.
“