Odabir pravog jastuka može napraviti značajnu razliku u tome koliko dobro spavate i koliko je verovatno da ćete se probuditi bez ikakvih bolova. Svrha jastuka je da podupre vašu glavu, vrat i ramena tako da ostanu udobno poravnati sa kičmom. Danas postoji veliki izbor jastuka, od kojih su neki dizajnirani za ljude koji imaju posebne okolnosti, kao što su trudnice ili osobe sa bolom u vratu. Različite vrste i materijali jastuka nude niz podrške i udobnosti, u zavisnosti od potreba pojedinca za spavanjem.
Savršen jastuk za vas zavisi od vaših individualnih potreba i preferencija, uključujući položaj u kojem spavate. Drugim rečima, vaš položaj spavanja određuje kakva vam je podrška potrebna u jastuku. Poravnanje kičme je ključna komponenta dobrog držanja i ukupnog zdravlja. Dobar jastuk radi svoj posao tako što drži glavu, vrat i kičmu u idealnom položaju. Ovo pomaže u sprečavanju bolova u vratu i smanjuje količinu pritiska na vaše telo.
Prilikom odabira jastuka treba uzeti u obzir nekoliko faktora, uključujući veličinu, oblik i materijale. Ali na kraju, cilj je pronaći jastuk koji će vam pomoći da se osećate udobno i koji će vam pomoći da postignete miran san. A isto tako, ako želite da upotpunite izgled spavaće sobe, možete obratiti pažnju i na dekorativne jastuke.
Jastuk je dizajniran da podupire glavu, vrat i ramena tako da kičma može da ostane u ravni tokom spavanja. Položaj vaše kičme utiče na vaše držanje, što je važan deo ukupnog zdravlja. Spavanje na jastuku koji ne pruža adekvatnu podršku može dovesti do raznih problema, uključujući bol u vratu i loš kvalitet sna.
Pravi jastuk može vam pomoći da bolje spavate. Kvalitet vašeg sna može uticati na skoro sve aspekte vašeg zdravlja, od pomoći vašem imunološkom sistemu do poboljšanja vašeg raspoloženja. Posteljina, posebno vaš jastuk, je ključni element u stvaranju idealnog okruženja za spavanje koje može pomoći vašem telu da održi dobro držanje i obezbedi dosledno dobar san.
Kada birate jastuk, treba da uzmete u obzir položaj za spavanje. Bez obzira da li spavate na leđima, boku ili stomaku, uticaće na položaj vaše kičme i koliko će podrške vašoj glavi i vratu biti potrebno dok se odmarate. Možete odabrati ili podesiti veličinu, visinu i čvrstinu jastuka kako biste se prilagodili položaju u kojem obično spavate.
Odabir jastuka u skladu sa pozicijom spavanja
Ako spavate na leđima, važno je da pronađete jastuk koji će podržati prirodnu krivinu vašeg vrata. Jedna opcija je cervikalni jastuk koji je viši u donjoj trećini i spušta se u centru gde leži vaša glava. Standardni jastuk srednje visine može takođe pružiti dovoljnu podršku za vašu glavu bez promene ugla vašeg vrata. Osobama za spavanje na leđima takođe je potreban jastuk srednje čvrstine koji omogućava da glava bude u ravni sa kičmom. Takođe sprečava da jastuk postane previše ravan dok spavate. Razmislite o jastuku od memorijske pene jer će se ovaj tip oblikovati oko vaše glave i vrata.
Većina ljudi spava na boku, spava u položaju fetusa ili pravo na boku. Bočni spavači zahtevaju veću podršku od svog jastuka, kako po visini, tako i po stepenu čvrstoće. Ako spavate na boku, izaberite jastuk koji nudi oko 4 do 6 inča visine, što može pomoći da vaše uši budu u ravni sa ramenima. Ovaj položaj sprečava naprezanje vrata i pomaže vam da zadržite pravilno držanje tokom spavanja. Jastuci za telo takođe mogu biti dobra opcija za spavanje na boku, jer mogu da podrže karlicu i kukove. Odabir umerene do teške čvrstoće takođe može biti od koristi za spavače na boku.
Ljudi koji spavaju na stomaku možda će morati da razmotre koji delovi njihovog tela trebaju podršku kako bi održali dobro poravnanje kičme dok spavaju. Položaj za spavanje na stomaku može dovesti do stresa na kičmu ili mišiće leđa i ramena. U nekim slučajevima, stručnjaci savetuju osobe sa bolovima u leđima da ne spavaju na stomaku. Ali ako vam je najugodnije spavati na stomaku, jastuk koji je mekši sa nižom visinom može vam najbolje odgovarati. Punjenje i perje su manje čvrste od drugih materijala i mogu se stisnuti na udobnu visinu. Ako spavate pola na stomaku, a pola na boku, ili ako spavate sa rukama ispod trupa, možda biste želeli da isprobate jastuk za telo za dodatnu podršku. Postavljanje oko jastuka za telo može vam dati osećaj sličan spavanju na stomaku, ali vam omogućava da uredite glavu i vrat tako da mogu udobno da se poravnaju sa ramenima i kukovima.
Drugi faktori koji utiču na odabir jastuka
Elementi dizajna kao što su oblik, veličina i materijal doprinose tome koliko ili koliko malo podrške jastuk može da ponudi. U zavisnosti od položaja u kojem obično spavate, možda ćete želeti da razmislite o tome kako će svaki od ovih faktora uticati na vaše držanje i ukupnu udobnost. Cilj je pronaći jastuk koji nudi pravu količinu podrške i pomaže da vaše telo bude na ugodnoj temperaturi kako biste se mogli probuditi odmorni.
Oblik jastuka – Tipičan jastuk je u obliku pravougaonika i dolazi u nekoliko veličina. Drugi uobičajeni oblici uključuju jastuke za vrat ili vrat koji imaju zaobljene uglove oblikovane tako da odgovaraju glavi i vratu i duže jastuke za telo koji mogu da pruže podršku od glave dole preko kukova.
Veličina jastuka – Veličina jastuka se odnosi na to koliko prostora zauzima jastuk kada je ravan na krevetu, dok se potkrovlje odnosi na to koliko je jastuk visok ili debeo. Potkrovlje jastuka ima direktan uticaj na to koliko se pruža podrška za glavu i vrat i važan je faktor kada pokušavate da sprečite ili ublažite bol u vratu ili leđima.
Punjenje jastuka – Izbor materijala može biti jedan od najvažnijih faktora koji treba uzeti u obzir pri izboru jastuka. Vrsta materijala kojim je jastuk napunjen zavisiće od njegovog potkrovlja i čvrstoće, što je korisno znati kada odlučujete kolika podrška može biti potrebna vašem vratu i ramenima. Različiti materijali mogu uticati na to koliko dobro telo reguliše temperaturu tokom spavanja. Niža telesna temperatura ima tendenciju da korelira sa kvalitetnijim snom. Jastuci napravljeni od materijala za punjenje i jastučnice koje su prozračne mogu sniziti telesnu temperaturu spavača i smanjiti verovatnoću znojenja tokom spavanja. Osobe koje imaju alergije ili koje su osetljive na određene materijale takođe treba da obrate posebnu pažnju na ono što se nalazi u njihovim jastucima. Takođe se mogu kupiti štitnici za jastuke kako bi se smanjio kontakt sa potencijalnim alergenima kao što su grinje. Jastuci se mogu puniti raznim materijalima kao što su perje, memorijska pena, poliester, lateks.
Bez obzira koji jastuk odaberete, on neće trajati zauvek. Trebalo bi da kupite novi jastuk svake dve godine. Jastuk od memorijske pene visokog kvaliteta može trajati oko tri godine.
“